Faire du yoga chez soi : 5 conseils pour démarrer

Votre quotidien vous impose un rythme à 100 à l’heure, et vous vous demandez si faire du yoga chez soi ne serait pas la meilleure solution pour retrouver une activité physique et apaisante.

Comment débuter le yoga à la maison ?

Avant de sauter le pas, de nombreuses questions ont déjà traversé votre esprit. Comment débuter le yoga seul(e) ? Peut-on apprendre le yoga en autodidacte, sans la présence d’un professeur pour nous corriger ? Quel est le matériel requis pour débuter le yoga ? Aussi, y a-t-il plus de risques de blessures si on pratique le yoga à la maison ?

Ici, je vous livre les avantages à pratiquer le yoga chez vous afin de vous accompagner dans cette belle aventure

Les avantages à pratiquer le yoga chez soi

Je fais partie des adeptes du yoga qui ont, dès le démarrage de leur aventure yogique, pratiqué à domicile. Pour ma part, il y avait plusieurs raisons à cela. A l’époque, mon rythme de vie quotidien ne me permettait pas de me rendre à des cours en studio. La solution des cours en ligne était idéale pour moi, pour faire du yoga plus sereinement, sans avoir à courir pour arriver à l’heure à un cours.

En effet, c’est un des points positifs ! Nous pouvons choisir le moment de la journée qui nous convient le mieux pour pratiquer.

L'alternative des cours en ligne

Après avoir testé plusieurs cours en studio, j’ai aussi privilégié les cours en ligne, car je n’étais pas sûre que le yoga allait me plaire. En effet, les cours d’essai auxquels j’avais participé m’avaient certes donné de bonnes bases. Mais, je n’avais pas encore trouvé le style de yoga et le professeur qui me correspondaient.

Or, les cours et abonnements de yoga sont souvent très onéreux et de vous inscrire, il vaut mieux être sûr que l’on va venir dérouler son tapis régulièrement !

Bien entendu, les cours en ligne ne remplacent pas la présence d’un professeur. Mais, ils peuvent vous permettre de tester et d’observer plusieurs styles de yoga avant de vous engager sur des cours particuliers ou collectifs.

Pratiquer le yoga à domicile offre des avantages indéniables. Ainsi, l’idéal reste de combiner cette pratique avec des cours dispensés par un professeur agréé.

Quel style de yoga pour débuter chez soi

Avant de vous lancer dans la pratique du yoga , encore faut-il savoir vers quel type de yoga vous tourner.

De nombreux styles de yoga sont adaptés pour les débutants. Dès lors, pour trouver le vôtre, mon premier conseil serait de vous poser la question quant à vos besoins et attentes :

Est-ce que je souhaite démarrer avec un yoga doux ou dynamique ?
Suis-je prêt(e) à transpirer ?
Quelle place ai-je envie de donner à la relaxation dans ma pratique ?
La dimension spirituelle est-elle importante dans ma pratique ?

Dès lors, je vous propose quelques exemples de yoga qui peuvent se pratiquer chez soi.

Le Hatha yoga

Ce type de yoga traditionnel est un mix de postures et d’exercices de respiration, qui se termine par un temps de relaxation. De nombreuses postures sont accessibles aux débutants : posture de l’arbre, chien tête en bas, pont, triangle, chien tête en haut, chandelle… Force, concentration et bien-être font partie de ses bienfaits.

Ainsi, le Hatha yoga est un style de yoga tout à fait adapté aux débutants.

Le Vinyasa yoga

Le Vinyasa est un style de yoga dynamique et “sportif”, dans lequel l’enchaînement des postures est libre et fluide. C’est un style de yoga tout à fait adapté aux débutants, qui permet notamment une grande créativité.

Classiquement, une séance de Vinyasa débute par un échauffement avec des salutations au soleil, suivi d’un enchaînements de postures debout, avant un retour au calme avec la posture Savasana pour clôturer la séance.

Le matériel nécessaire

Tout d’abord, sachez que pour débuter le yoga, peu de matériel est nécessaire. Mais, avant de prévoir une séance dans votre emploi du temps, il faut tout de même anticiper pour pouvoir correctement démarrer.

Votre coin yoga

Certains yogis ont la chance de pouvoir dédier un espace spécialement aménagé pour leur pratique : décoration cosy, plante, encens, bouddha… Si vous en avez la possibilité et la place, cela peut être agréable de vous préparer un lieu qui accueillera votre pratique. Mais si ce dernier est trop petit, pas de panique !

En effet, ne vous empêchez pas de démarrer le yoga si vous n’avez pas cet endroit cosy.

Que votre appartement soit petit ou que vous soyez souvent en déplacement, il est tout à fait possible de pratiquer le yoga partout. Poussez la table basse du salon pour vous installer, déroulez votre tapis dans le couloir ou dans un coin de votre chambre… En effet, tout est possible tant que vous avez l’espace nécessaire pour effectuer vos mouvements.

Dès lors, vous n’avez plus qu’à vous mettre dans votre bulle et démarrer votre séance.

Un tapis de yoga, deux blocs de yoga et une ceinture

L’offre de tapis de yoga sur le marché est abondante. Vous en trouverez en magasin de sport ou sur des sites spécialisés. Donc, inutile de dépenser une fortune dans l’achat de votre tapis de yoga. L’important est de choisir un tapis qui vous correspond et qui correspond à votre style de pratique.

Vous prendrez d’autant plus de plaisir à pratiquer le yoga sur un bon tapis.

Enfin, je vous conseille également d’investir dans l’achat de deux blocs de yoga et d’une ceinture adaptée (ou sangle), pour réaliser certains exercices et vous aider dans la pratique de certaines postures.

Une tenue confortable

Dans le choix de votre tenue de yoga, le confort doit être le critère le plus important. Legging, pantalon de jogging ou même short, avec un t-shirt ou en simple brassière, c’est à vous de choisir la tenue dans laquelle vous vous sentez le mieux et qui vous permet de réaliser correctement vos postures.

Et, surtout n’oubliez pas d’enlever vos bijoux avant de commencer votre séance !

Un support pour visionner les vidéos des cours

Si vous avez choisi de vous inscrire sur un site de yoga ou si vous suivez des vidéos sur Youtube, il est important de prévoir le support sur lequel vous allez pouvoir visionner le cours. Téléphone, tablette, télévision, à vous de choisir ! Ainsi, prévoyez simplement qu’il soit chargé. De plus, pensez à bien positionner le support pour être en mesure de voir ou à défaut d’entendre la voix de votre professeur pour suivre le cours.

Enfin, la connexion doit être stable, pour vous éviter les temps de pause trop longs si la vidéo se fige.

5 conseils pour débuter le yoga chez soi

Ecoutez votre corps

Le plus important quand on veut se lancer seul(e) dans la pratique du yoga, c’est d’être à l’écoute de son corps. L’un des principes phares du yoga est en effet le respect des autres, mais aussi le respect de soi, et notamment de son corps. Donc, cela suppose de l’écouter profondément et de lui accorder patience et bienveillance.

Le yoga ne doit jamais générer de douleur ou de sentiment d’inconfort. Les postures que vous allez effectuer peuvent être complexes, mais leur réalisation ne doit jamais entraîner de douleurs ou de blessures.

Si vous n’arrivez pas à réaliser une posture, ne forcez pas, et réessayez la prochaine fois. En effet, la maîtrise de cette posture viendra avec le temps, la pratique, la persévérance et la bienveillance. En résumé, apprenez à écouter votre corps et ses limites, ne forcez jamais, revenez en posture de l’enfant lorsque vous ressentez que votre respiration s’emballe et que vous n’arrivez plus à suivre le rythme. Ainsi, c’est de cette manière que vous progresserez, en toute sécurité, sans vous blesser.

Imprégnez-vous des bases du yoga

Si la pratique du yoga à domicile offre de nombreux avantages, il est nécessaire de débuter son aventure yogique en suivant des cours avec un professeur. En effet, même bien renseigné à l’aide de livres et de vidéos, je pense qu’il est essentiel de débuter avec un professeur. Celui-ci sera là pour vous donner un aperçu de ce qu’est le yoga et vous apprendre les bases de la pratique. Ainsi, il pourra vous indiquer les précautions à prendre, notamment en cas de blessures ou de contre-indications. Le professeur sera là aussi pour vous corriger dans la pratique de vos postures et des exercices de respiration. Ensuite, vous pourrez appliquer ses conseils et recommandations en autonomie lors de vos séances à la maison.

Parmi les bases incontournables du yoga que vous pourrez apprendre très rapidement, il y a les salutations au soleil. Cet enchaînement dynamique de postures permet d’échauffer le corps et les muscles. Pratiquée le matin, la salutation au soleil (A, B ou C) est un excellent moyen de démarrer la journée avec énergie et délier les tensions de la nuit.

Pensez à respirer

La respiration fait partie intégrante du yoga. En effet, chaque mouvement en yoga est associé à son inspiration ou son expiration. Lorsqu’un professeur est présent pour vous guider, il peut veiller à ce que vous ne coupiez jamais votre respiration et peut vous rappeler de bien respirer. C’est pourquoi, quand on pratique seul le yoga, il est très fréquent d’oublier de respirer correctement, notamment pendant un exercice d’assouplissement. Or, pour permettre aux muscles de se détendre, il est primordial d’accompagner le mouvement d’une respiration adaptée et contrôlée.

Enfin, bien respirer, lors d’une séance de yoga, vous aidera aussi à faire circuler l’énergie vitale dans votre corps, à vous relaxer, à lâcher prise, à vivre en pleine conscience…

Ainsi, il n’y aura que des bienfaits pour votre corps. Alors, n’oubliez pas : respirez !

Soyez bienveillant envers vous-même

Personnellement, c’est en débutant le yoga que j’ai arrêté de courir après la performance. Au point souvent de forcer mon corps… jusqu’à la blessure. Ainsi, c’est le yoga qui m’a fait découvrir une nouvelle manière d’appréhender l’activité physique.

C’est cette pratique qui m’a fait découvrir une nouvelle manière d’appréhender l’activité physique.

Le yoga n’est pas une compétition, ni avec vous-même ni avec les autres. Cette pratique ne recherche ni l’excellence, ni la performance. Le but du yoga est de focaliser son attention sur son propre corps et son esprit. Pour lui apporter énergie, bien-être et bienveillance.

Enfin, que vous suiviez un cours sur Youtube, ou que vous soyez inscrit(e) à un studio, il est important de ne pas vous comparer. Ni aux autres, ni au professeur qui donne le cours. Et, encore moins, aux photos de yogis sur Instagram ! Donc, soyez bienveillant envers vous-même. Observez votre corps. Embrassez l’énergie qui s’en dégage. Respirez.

Créez votre routine yoga

Le yoga implique une forme de lâcher prise. Mais, il n’en reste pas moins essentiel de prévoir dans son emploi du temps un moment pour réaliser ses séances. Cela permet d’éviter de repousser… pour finalement ne jamais s’y mettre.

Car le yoga est une activité qui vient, comme les autres, s’insérer dans un quotidien déjà bien chargé.

Afin de pouvoir y consacrer le temps nécessaire, et ce de manière régulière, je vous conseillerais donc de bloquer un créneau dans votre agenda. En effet, l’idéal serait de dédier un moment plusieurs fois par semaine (autant que possible) à votre pratique. Dès lors, ce sera VOTRE créneau, un créneau consacré à prendre du temps pour vous.

La régularité, c'est la clé !

Si vous en avez la possibilité, pratiquez régulièrement. En effet, il vaut mieux ne pratiquer que 15 ou 30 minutes plusieurs fois par semaine, plutôt qu’une heure une seule fois. C’est la régularité qui vous permettra de tirer tous les bienfaits de votre pratique et de progresser.

Et, si ce n’est pas possible dans votre emploi du temps, pas de stress ! L’important est que vous soyez serein(e) dans votre pratique.

Enfin, dans ce créneau, pensez si possible à passer votre téléphone en mode avion. Eteignez la télévision et toutes distractions qui vous empêcheraient de vous plonger pleinement dans votre séance.

Comment progresser en yoga lorsque l’on pratique seul ?

Quand on pratique le yoga seul, on peut rapidement avoir le sentiment de peu progresser.

De ce fait, pour éviter la frustration, voire l’abandon de la pratique, je vous conseillerais d’alterner. Tout d’abord, et si c’est possible pour vous, essayez de prendre quelques cours privés ou collectifs, en studio ou en ligne, avec un professeur. En effet, celui-ci pourra vous aider à dépasser le “blocage” qui vous empêche d’aller plus loin dans la pratique. De plus, il pourra vous corriger, vous faire découvrir de nouvelles postures, et de nouvelles variations pour perfectionner votre maîtrise des postures.

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